5月4日，北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸睡眠中心主任、中國(guó)睡眠研究會(huì)睡眠呼吸專委會(huì)主任委員、全國(guó)睡眠呼吸疾病科學(xué)傳播首席專家郭兮恒教授做客騰訊健康名醫(yī)直播間，對(duì)白領(lǐng)人群常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題進(jìn)行了解答。

如何評(píng)價(jià)自己的睡眠？

郭兮恒教授指出，我們可以根據(jù)以下三點(diǎn)來(lái)測(cè)評(píng)自己的睡眠，首先要看睡眠的時(shí)機(jī)，晚上10-11點(diǎn)鐘是最佳的睡眠時(shí)機(jī)，睡得過(guò)晚就容易造成睡眠不足；其次看睡眠時(shí)間，正常成人的睡眠時(shí)間在7-8個(gè)小時(shí)；最后要看醒后感受，“如果通過(guò)一夜睡眠，第二天醒來(lái)后感覺(jué)清爽，精神狀態(tài)飽滿，就是一個(gè)健康的睡眠”郭兮恒教授說(shuō)。

白領(lǐng)人群多為中青年，壓力較大，工作、生活任務(wù)繁重，已經(jīng)嚴(yán)重?cái)D占睡眠時(shí)間，深夜十一二點(diǎn)結(jié)束工作已經(jīng)成為許多人的日常；而為了放松，許多人又會(huì)在睡前刷手機(jī)、追劇，結(jié)果就是晚睡或不睡覺(jué)，造成睡眠剝奪，這些都是影響白領(lǐng)人群睡眠的主要原因。還有因?yàn)閴毫Ξa(chǎn)生焦慮、緊張等一系列不良情緒，都可能會(huì)引發(fā)入睡困難、多夢(mèng)、易醒等睡眠問(wèn)題。此外，睡眠過(guò)程中常見(jiàn)的“打呼?！爆F(xiàn)象，也會(huì)降低人們的睡眠質(zhì)量。

偶爾睡不好會(huì)帶來(lái)白天神疲體倦、注意力不集中等困擾，而長(zhǎng)期的失眠則會(huì)影響機(jī)體正常新陳代謝，增加焦慮、抑郁、冠心病、高血壓等精神疾患和慢性病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

解決睡眠問(wèn)題還是靠天然最好

如何才能改善睡眠呢？許多白領(lǐng)選擇服用褪黑素，有人覺(jué)得安眠藥最靠譜，更多人把信任票投給了“藥食同源”的酸棗仁。郭兮恒教授就這幾類產(chǎn)品的特點(diǎn)為大家進(jìn)行了分析。

褪黑素是由大腦松果體分泌的一種激素，如果通過(guò)口服攝入，可能會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等的功能，白領(lǐng)人群多為婚育適齡人群，長(zhǎng)期大量服用還有影響生殖機(jī)能的潛在危險(xiǎn)，應(yīng)該謹(jǐn)慎使用。

安眠藥主要通過(guò)抑制神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮鎮(zhèn)靜催眠作用，但又有導(dǎo)致依賴性和成癮性的風(fēng)險(xiǎn)，郭兮恒教授表示，安眠藥要遵醫(yī)囑使用，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的不同情況精確地調(diào)整藥物用量，可以達(dá)到既有效又安全的效果。

郭兮恒教授指出：“中藥酸棗仁具有良好的安神助眠的作用，在很多調(diào)節(jié)睡眠的中藥方劑中都是不可或缺的，而研究發(fā)現(xiàn)，酸棗仁的有效成分主要是在酸棗仁油當(dāng)中，單個(gè)酸棗仁中有效成分有限，需要很大的酸棗仁的量才能發(fā)揮其藥效，如果能把酸棗仁中的油提取出來(lái)，做成方便使用的劑型，可以讓更多人通過(guò)酸棗仁這味藥來(lái)獲得好的睡眠”。

據(jù)悉，市面上酸棗仁油的代表為晚必安酸棗仁油軟膠囊，其臻選太行山優(yōu)質(zhì)邢棗仁，經(jīng)炒制、純物理壓榨、脫酸、脫水等精煉過(guò)程，千顆酸棗一滴油，充分提取有效成分，大大提高了對(duì)酸棗仁藥用價(jià)值的利用，而且純中藥制劑，安全無(wú)依賴性和副作用，對(duì)偶爾或經(jīng)常出現(xiàn)睡眠障礙的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)都是很好的選擇。

多項(xiàng)研究表明，晚必安酸棗仁油軟膠囊可縮短睡眠潛伏期，幫助解決失眠人群入睡困難的問(wèn)題；延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，讓失眠的人多睡一會(huì)兒；同時(shí)延長(zhǎng)有益于恢復(fù)體力腦力的慢波睡眠，讓失眠人群睡得更香、更踏實(shí)，醒后感覺(jué)更舒適。西安交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院、河南工業(yè)大學(xué)化學(xué)化工學(xué)院等單位研究證實(shí)，酸棗仁油除鎮(zhèn)靜催眠外，還具有改善記憶力、抗抑郁等作用，正適合白領(lǐng)一族需要解決壓力大、腦力消耗大、情緒緊張等問(wèn)題的需求。

對(duì)于日常生活中如何獲得一個(gè)健康的睡眠，郭兮恒教授也給出了建議，首先要保持一個(gè)愉快良好的心情，其次要養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，再者可以營(yíng)造適合自己的睡眠環(huán)境。只有擁有一個(gè)健康的睡眠，才能高效率的工作，才能擁有一個(gè)健康的生活狀態(tài)。