隨著夏日的臨近，許多朋友開始把體重管理提上日程，不假思索地紛紛扎堆健身房。但不管是在現(xiàn)實(shí)中還是網(wǎng)絡(luò)上，經(jīng)常會(huì)看到許多人疑惑于為何盡管自己已經(jīng)練到汗流浹背了，實(shí)際效果卻仍不盡如人意？

純運(yùn)動(dòng)方式通常有助于體重管理，一般建議控制飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)雙管齊下。這是因?yàn)楫?dāng)人們?cè)谶M(jìn)行體力活動(dòng)時(shí)，機(jī)體為了保護(hù)自己不受過(guò)多活動(dòng)能量消耗的影響，會(huì)啟動(dòng)一種能量補(bǔ)償機(jī)制。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，人體的總能量消耗大部分由活動(dòng)能量消耗和基礎(chǔ)能量消耗兩部分組成。當(dāng)活動(dòng)能量消耗大于以往水平，機(jī)體為了保護(hù)自身不受損害，會(huì)自動(dòng)調(diào)整代謝，降低基礎(chǔ)能量消耗以努力維持能量平衡，盡量避免出現(xiàn)能量負(fù)平衡。

如何科學(xué)地開展體重管理？在官方發(fā)布的指南中，提及到20%的運(yùn)動(dòng)和80%的飲食營(yíng)養(yǎng)的二八法則，即在制定健康計(jì)劃時(shí)，可將“80%在于飲食，20%才靠運(yùn)動(dòng)”這一原則作為指導(dǎo)。

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